Aviron Seynois
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Confinés mais toujours motivés

30/3/2020

 
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Hello les sportifs et les sportives de l'Aviron Seynois. Nous entamons notre 3ème semaine de confinement, mais il ne faut pas nous laisser abattre ! Nous vous proposons de continuer l'entraînement avec nous et d'animer la page Facebook du club en postant vos vidéos de sport et vos photos de séances "transpi", voire de vous lancer des petits défis entre vous ! 


La Fédération d'Aviron et certains de nos coachs proposent des défis et des séances "clefs-en-mains". Nous allons nous en inspirer en maintenant nos objectifs : le plaisir, la santé et pour certains les "compets" !

​Pour les J15 et J16
- Partir sur la base des 3 séances "rouges" et les séances "vertes" en option
Pour l'Aviron Santé - Partir sur les séances "vertes" et remplacer le RoWning par la version Life
Pour les compétiteurs et les "plus-que-sportifs" : tout + les options ( piochez dans les deux colonnes si vous voulez)

ATTENTION : Pour les activités en extérieur respectez les règles de confinement : pas plus d'1 heure en dehors de votre domicile, dans un rayon de 1km autour de chez vous et sans créer de rassemblement !
Rappel des gestes barrières pour lutter contre la propagation du covid19


Vous avez un ergo à la maison ?
​(heureux que vous êtes...)

voir ci-dessous :

Lundi / Mardi : Défi FFA #rame chez toi
  • Défi de ce lundi, "Le FRAC"
  • S'inscrire au défi et Entrer les résultats

Mercredi : Faites un tour dehors
en respectant les règles de confinement (1h/1km)
Courir/Marcher :  4x10minutes sans s'arrêter 
Objectif - trouver sa vitesse max. pour tenir 10'
Récup. active (marche ou course lente) de 4' entre les séries. 

Jeudi / Vendredi : ​Défi FFA #rame chez toi
  • Défi de ce jeudi, "Dans le Brouillard"
  • S'inscrire au défi et Entrer les résultats

Samedi / dimanche : Un peu de régularité... 
J16 : Ergo 2x20 min. cad. 20 (intensité +)
18+ : Ergo 3x20 min. cad.20 (intensité +)

En option si vous en voulez encore  : 
La séance de RoWning ou RoWning Life

N'oubliez pas de nous dire ce que vous pensez de tout ça en direct sur la page Facebook du club, postez vos photos, vos avis, vos vidéos... Encouragez-vous les uns les autres... On se motive
"Hop, hop, hop !!!"
Vous avez de l'énergie à revendre ?
​(mais pas d'ergo... pas grav')

voir ci dessous :

Lundi / Mardi : Faites un tour dehors
en respectant les règles de confinement (1h/1km)
Courir/Marcher :  4x10minutes sans s'arrêter 

Objectif - trouver sa vitesse max. pour tenir 10'
Récup. active (marche ou course lente) de 4' entre les séries. 

Mercredi : PPG made by Coach Matt
​voir la séance

1 tour pour découvrir (20')
2 tours pour se tirer un peu dessus (2x20')
​On s'échauffe un peu avant quand même ;-)

Jeudi / Vendredi : Faites un tour dehors
en respectant les règles de confinement (1h/1km)
Courir/Marcher :  1x 40 minutes sans s'arrêter 
Objectif - trouver sa vitesse max. pour tenir 40'. Course lente ou marche rapide.

Samedi / Dimanche : PPG en atelier 
Santé : 20"/10"récup à chaque exo (2 circuits)
J15/J16 : 1" actif, récup entre les  (2'). 3 tours
Compet. : idem J16 mais sur 5 circuits
  • bras : biceps (avec haltère ou bouteille d'eau)
  • abdos : gainage ventral (+facile "sur genoux")
  • jambes : chaise en statique
  • bras : pompes (+facile "sur genoux")
  • abdos : gainage lattéral
  • jambes : squat  jump (+facile : sans le saut "jump")

En option si vous en voulez encore : 
​Un second petit tour de PPG made by Coach Matt

La PPG en atelier : 
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